Como es un entrenamiento Crossfit

Primeramente hablaremos sobre que es Crossfit ?

Probablemente has oído hablar de crossfit y te has preguntado qué es y cómo puedes empezar esta maravillosa forma de entrenar.

Crossfit es un programa de ejercicios intenso y de entrenamiento cruzado que combina diferentes tipos de ejercicios denominadas workouts of the Day (WOD)

Los competidores o atletas de CrossFit rara vez hacen las mismas rutinas en la misma semana. Por ejemplo, en el WOD del lunes, podrías hacer dominadas, sentadillas y correr 200metros, completando tantas repeticiones como sea posible (AMRAP, del inglés As Many Repetitions As Posible) en una cierta cantidad de tiempo.

Al entrenar crossfit trabajas las 10 cualidades físicas fundamentales: resistencia cardiovascular/respiratoria, fuerza, resistencia, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, precisión y equilibrio.

Eso significa que vas a hacer un montón de ejercicios diferentes en varias disciplinas, trabajando tantas partes de tu cuerpo como sea posible y su objetivo principal es hacer que su cuerpo esté en su mejor forma posible, para que pueda estar preparado para cualquier tipo de actividad.

Estas son algunas de las disciplinas en las que trabajan los crosfiteros y los principales ejercicios para cada una:

Tengamos en cuenta que los ejercicios suelen tener sus nombres en inglés, por eso cuando vamos a un box de crossfit por primera vez nos parece que estamos muy perdidos hasta que nos aprendemos el nombre dependiendo del dolor de cada ejercicio (es mentira).

• Cardio/resistencia, stamina: running - correr , rowing - remo, swimming - natación, jumping rope - saltos de comba, cycling - bici.

• fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación: sit-ups - abdominales, pull-ups -dominadas, push-ups - flexiones, lunges - zancadas, knee bends - flexiones de rodilla, jumping jacks - saltos, crunches - abdominal corto, squats - sentadillas.

• Levantamientos olimpicos - strength: snatch - arrancadas, cleans - cargadas, clean and jerk - cargadas y tirón.

• Strongman - fuerza : farmer’s carry - transporte de granjero.

• Powerlifting - potencia: squats - sentadillas, deadlifts - peso muerto, bench press -pecho en banca.

• Gimnasia fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación, equilibrio, precisión: handstands -pino, rope climbing - subidas a la cuerda, still rings - anillas, muscle ups subidas a las anillas olimpicas.

• Pliométricos (velocidad, potencia): squat jumps - sentadillas con salto, lateral jumps -saltos laterales, box jumps - saltos al cajón, burpees.

• Miscellaneous - varios: wallball - tirar balón, kettlebell - pesa rusa , medicine balls -pelota de ejercicio.

Si tienes posibilidad, lo mejor es acudir a un centro especializado en el que tengan entrenadores certificados oficiales de CrossFit, ellos amoldarán y adaptarán cada ejercicio acorde a tus necesidades. Cualquier persona puede comenzar haciendo CrossFit sin necesidad de haber hecho deporte anteriormente, siempre y cuando esté correctamente asesorado y controlado.

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